🔴 چگونه در روزهای جنگ مریض نشویم؟
(از تغذیه تا بهداشت) در روزهای بمباران و استرس مداوم، سیستم ایمنی بدن ضعیفتر میشود.
مریض شدن در این شرایط، یک درد اضافه است.
با چند کار ساده میتوانیم از خودمان مراقبت کنیم: *تغذیه و سیستم ایمنی*
🔷 چه بخوریم؟
◽میوههای فصل: پرتقال، نارنگی، لیمو (ویتامین C طبیعی)
◽سیر و پیاز: آنتیبیوتیک طبیعی، به غذاهایتان اضافه کنید
◽عسل: قاتل میکروبها، روزی یک قاشق
◽مایعات گرم: چای کمرنگ، دمنوشهای گیاهی (بابونه، آویشن)
◽آب کافی: روزی ۶-۸ لیوان (کمآبی بدن را ضعیف میکند) *چه نخوریم؟*
🔺فستفود و غذاهای چرب (التهاب را زیاد میکند)
🔺مواد غذایی مانده (اگر بو یا مزه غیرعادی دارد، دور بریزید)
🔺کنسروهای تاریخگذشته (حتماً تاریخ را چک کنید)
🔺مواد خام و نپخته (گوشت و مرغ کامل نپخته) *بهداشت فردی (جدی بگیر)*
🔷 مسواک زدن
◽حتی اگر خمیردندان نداری، مسواک بزن (فقط با آب هم مفید است
◽اگر مسواک نداری، انگشت را با پارچه تمیز بپیچ و دندانها را تمیز کن
◽نخ دندان (اگر داری) را فراموش نکن 🔷 دستها
◽قبل از غذا، بعد از دستشویی، بعد از برگشتن به خانه، دستها را بشوی
◽آب و صابون، حداقل ۲۰ ثانیه
◽اگر آب نیست، ژل ضدعفونی یا دستمال مرطوب 🔷 صورت
◽صورت را لمس نکن (چشم، بینی، دهان راه ورود ویروسهاست) *آب سالم*
◽اگر از شیر آب میخورید، مطمئن باش آلوده نیست
◽اگر شک داری، بجوشان (۱-۳ دقیقه)
◽آب را در ظرف تمیز و دربسته نگه دار
◽بطری شخصی داشته باش (لیوان مشترک ممنوع) * در خانه *
◽تهویه: روزی چند دقیقه پنجرهها را باز کن (هوا عوض شود)
◽تمیزی: سطوح مشترک (دستگیره، شیر آب) را ضدعفونی کن
◽فاصله: اگر کسی مریض است، تا حد امکان فاصله بگیر
◽ماسک: اگر سرکار در جمع شلوغ هستی، ماسک بزن *خواب و استراحت*
◽خواب کافی، قویترین داروی سیستم ایمنی است
◽اگر خوابت نمیبرد، استراحت کن (چشمها را ببند، نفس عمیق بکش)
◽شبها گوشی را کنار بگذار (نور آبی خواب را خراب میکند) * استرس را کم کن*
استرس مستقیم روی سیستم ایمنی اثر میگذارد. برای کاهش استرس:
◽نفس عمیق (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه)
◽با کسی حرف بزن (تنهایی نمان)
◽دعا کن (اگر اهلش هستی)
◽یک کار کوچک که دوست داری انجام بده 📌 *سخن پایانی*
در این روزها، مریض شدن یعنی یک درد اضافه. سیستم ایمنی تو دارد برای حیات میجنگد، به آن کمک کن.
با غذای خوب، با خواب کافی، با آرامش بیشتر.
|